리처드 브랜슨, 버진 그룹 창업자의 에너지 넘치는 아침 루틴
리처드 브랜슨(Richard Branson)은 버진 그룹(Virgin Group)의 창업자로, 항공, 통신, 음악 등 다양한 산업에서 성공을 거둔 세계적인 기업가입니다. 그는 자신의 성공 비결 중 하나로 규칙적인 아침 루틴을 꼽습니다. 브랜슨은 매일 오전 5시 45분에 기상하며, 이는 자연광을 최대한 활용해 몸의 생체 리듬을 활성화하기 위한 전략입니다.
브랜슨의 아침은 운동으로 시작됩니다. 그는 아침에 일어난 뒤 테니스, 수영, 서핑 등 고강도 유산소 운동을 최소 30분에서 1시간 동안 수행합니다. 브랜슨은 "아침에 운동을 하면 하루의 에너지가 넘치고, 스트레스를 해소할 수 있다"고 말합니다. 또한, 아침 운동은 그의 두뇌를 활성화시키고, 업무에 대한 집중력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
운동 후에는 가족과의 시간을 갖습니다. 브랜슨은 아침 식사를 반드시 가족과 함께 하며, 이 시간을 통해 정신적인 안정감을 얻습니다. 브랜슨은 "가족과의 시간을 통해 마음의 균형을 유지할 수 있다"고 강조합니다. 가족과 보내는 시간을 루틴으로 넣었다는 게 참 인상적이네요.
브랜슨은 아침에 명확한 하루의 목표를 설정합니다. 그는 매일 아침 자신의 노트에 오늘의 최우선 과제를 적으며, 이를 통해 하루의 우선순위를 명확히 정리합니다. 또한, 이메일 확인이나 회의 참석보다는 가장 중요한 업무에 먼저 집중합니다. 그는 하루를 계획하고, 가장 중요한 일에 집중하면 시간을 효율적으로 사용할 수 있다고 말합니다.
리처드 브랜슨의 아침 루틴을 정리하자면 다음과 같습니다. (1) 이른 기상: 새벽 시간에 기상해 하루를 빠르게 시작합니다. (2) 운동 습관: 유산소 운동을 통해 에너지를 활성화하고, 스트레스를 해소합니다. (3) 가족과의 시간 확보: 정신적 안정을 위해 가족과 함께 아침 식사를 합니다. (4) 우선순위 설정: 하루의 가장 중요한 업무를 아침에 정리하고, 이를 우선적으로 처리합니다.
리처드 브랜슨의 루틴에서도 성공한 수많은 사람들의 패턴이 보입니다.
허핑턴 포스트 창립자인 아리아나 허핑턴의 건강 중심 아침 루틴
아리아나 허핑턴(Arianna Huffington)은 유명 미디어 플랫폼인 허핑턴 포스트(The Huffington Post)의 창립자입니다. 그녀는 건강한 삶과 균형 잡힌 생활의 중요성을 강조합니다. 허핑턴의 아침 루틴은 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 초점을 둡니다.
허핑턴은 매일 아침 7시 이전에 기상합니다. 매일 이른 시간에 일어나는 게 쉽지 않은데 대단하네요. 그녀의 아침 루틴은 명상으로 시작됩니다. 허핑턴은 아침에 10~15분간 명상을 하며, 하루의 시작을 차분하고 평온하게 맞이합니다. 그녀는 "명상은 마음의 평화를 유지하고, 하루의 집중력을 높이는 데 도움이 된다"고 말합니다.
명상 후에는 스트레칭 및 요가를 수행합니다. 허핑턴은 유연성과 균형 감각을 높이기 위해 간단한 요가 동작을 통해 몸을 깨웁니다. 그녀는 몸을 깨우면 뇌의 활동도 자연스럽게 활성화된다고 설명합니다. 요가를 할 수 없는 사람이라면 필라테스를 하거나 간단한 스트레칭을 하는 것으로 대체할 수 있겠네요.
허핑턴은 아침에 스마트폰이나 이메일을 확인하지 않습니다. 그녀는 아침 시간은 자신에게 집중해야 하는 시간이지, 외부 자극에 반응하는 시간이 아니라고 강조합니다. 따라서 이메일이나 메시지 확인은 최소 30분 이후에 합니다. 일어나자 마자 스마트폰을 확인하는 습관은 그다지 좋은 것 같진 않습니다.
그녀는 아침에 건강한 식단을 중요하게 생각합니다. 허핑턴은 과일, 견과류, 요거트 등으로 구성된 고영양 식단을 섭취합니다. 그녀는 균형 잡힌 아침 식사가 하루의 에너지를 결정한다고 말합니다.
아리아나 허핑턴의 아침 루틴에서 배울 점은 네 가지 입니다. (1) 명상 : 아침에 명상을 통해 마음의 평정을 유지합니다. (2) 운동 및 스트레칭: 요가와 스트레칭을 통해 몸과 마음을 깨웁니다. (3) 디지털 디톡스: 아침에 스마트폰 사용을 최소화하고, 자신의 내면에 집중합니다. (4) 영양가 높은 아침 식사: 균형 잡힌 아침 식사를 통해 하루의 에너지를 충전합니다.
트위터 창립자 잭 돌시의 극단적인 아침 루틴
잭 돌시(Jack Dorsey)는 트위터(Twitter)와 스퀘어(Square)의 창립자로, 분명 실리콘밸리에서 가장 바쁜 CEO 중 한 명일 것입니다. 하지만 그는 강도 높은 일정 속에서도 철저한 아침 루틴을 유지하고 있습니다.
돌시는 매일 아침 5시에 기상합니다. 기상 후 그는 얼음물에 몸을 담그는 루틴을 실행합니다. 차가운 물에 몸을 담그면 교감신경이 자극되어 혈액순환이 촉진되고, 집중력이 높아집니다. 돌시는 얼음물 목욕은 나의 두뇌를 깨우고, 몸의 피로를 빠르게 회복시킨다고 말합니다.
이후 돌시의 아침은 명상으로 이어집니다. 그는 매일 아침 30분 동안 명상을 하며, 명상의 목적은 마음을 비우고 업무에 집중하기 위함입니다. 그는 "마음이 명확해지면 중요한 결정을 빠르게 내릴 수 있다"고 강조합니다.
운동 또한 돌시의 아침 루틴에 포함됩니다. 그는 매일 아침 7km 정도의 조깅을 하며, 운동을 통해 신체의 에너지를 활성화합니다. 조깅을 마친 후에는 근력 운동을 추가로 수행하며, 신체적인 강화를 통해 정신적인 강인함을 유지합니다.
돌시는 아침 식사로 간헐적 단식을 실천합니다. 그는 점심 시간까지 금식을 유지하며, 공복 상태에서 집중력을 강화합니다. 돌시는 공복 상태에서는 두뇌가 더욱 명료하게 작동한다고 말합니다.
잭 돌시의 아침 루틴에서 배울 점은 다음과도 같습니다. (1) 이른 기상: 하루를 일찍 시작해 더 많은 시간을 확보합니다. (2) 차가운 목욕: 신경을 자극해 집중력을 높입니다. (3) 명상 습관: 마음의 안정을 통해 의사결정 능력을 강화합니다. (4) 운동 습관: 유산소 운동과 근력 운동을 통해 신체와 정신을 강화합니다. - 간헐적 단식: 공복 상태에서 두뇌의 명료함을 유지합니다.